الحجر المنزلي .. لفقدان الوزن 10 كيلو في الشهر عبر 8 خطوات
يؤدي قلة الحركة والاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية خلال فترة العزلة المنزلية إلى زيادة الوزن لبضعة أيام ، مما يؤدي إلى صعوبات في ارتداء الملابس ، والتي أصبحت أحجامها غير مناسبة للوزن الحالي ، وبالتالي تشعر بالحرج عند المشاركة في اجتماعات البث المباشر مع الزملاء أو أثناء إجراء مكالمة فيديو مع صديق أو فرد من العائلة ، لذلك من المستحسن اتباع نظام غذائي لفقدان وهذا هو السبب في أننا نتعلم في الخطوط أن نأتي بطرق مختلفة لفقدان 10 أرطال من الوزن في الشهر ، وفقًا لموقع "هيلثلاين نيتوركس".
طرق مختلفة لتفقد 10 كيلو في الشهر
يُنصح بممارسة التمارين يوميًا ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن بمرور الوقت ، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط والحيوية ، لذلك يُنصح بممارسة الجري أو المشي ، الذي يمكن ممارسته على المعدات الرياضية خلال فترة العزلة المنزلية.
قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة
يعد قطع الكربوهيدرات إحدى طرق فقدان الوزن لأنه يمتص بسرعة في مجرى الدم ، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي الشعور بالجوع.
احسب السعرات الحرارية
من الأفضل معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال النهار ، وعلى أساسها يتم حساب السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ، وهذا يساعدك على فقدان الوزن الزائد للجسم.
اشرب الكثير من الماء
من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لذلك من الأفضل استبدالها بمياه الشرب التي تساعد على حرق الدهون و القضاء على السموم من الجسم.
تناول الطعام ببطء
التباطؤ والتركيز على تناول الطعام هي طرق للشعور بالشبع وتناول كمية صغيرة من الطعام فقط ، مما يساعدك على فقدان الوزن.
أضف الألياف إلى النظام الغذائي
الألياف هي طعام سهل الهضم يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة طويلة ويوجد في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
يحتوي الإفطار على البروتين
من الأفضل تناول وجبة فطور تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت ، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وبالتالي يساهم في فقدان الوزن الزائد.
جدول الاكل في الصيام المتقطع
يتم تقسيم وجبات جدول الصيام المتقطع الى ثلاثة وجبات رئيسية يتم تناولها خلال 8 ساعات، وذلك كما في نظام صيام 16 ساعة. بحيث يتم تناول الوجبة الاولى اول ال8 ساعات، ثم الوجبة الثانية بعد اربع ساعات، ثم الوجبة الثالثة بعد الاربع ساعات الثانية.
